صحة

تمارين التنفس.. تركيز أعلى وصحة أفضل
وحدة الترجمة
أضيفت: 1438/06/01 الموافق 2017/02/28 - 12:29 م
عدد القراء: 98

التنفس ليس مجرد شهيق وزفير للبقاء على قيد الحياة، فطريقة التنفس تؤثر على تحسين التركيز، وكفاءة الجسد، وزيادة الإيجابية.

تمارين التنفس إذا تعودت عليها يوميا، ستجد تغيرات نفسية وجسدية أفضل في فترة وجيزة إن شاء الله.

ولكي تحصل على هذه الفوائد من التنفس، يقدم لك الخبراء هذه النصائح:

1. كن مرتاحا. أثناء الوقوف أو الجلوس اجعل عمود الفقري مفرودا، والعنق ممدود، وعضلاتك مسترخية تماما، لا تكن متوترا في أي جزء من جسدك.

2. لاحظ تنفسك. كن أكثر وعيا بطريقة تنفسك، هل تتنفس ببطء أم بسرعة؟.. هل تتنفس بسهولة أم بتعب؟.

3. التركيز على استنشاق والزفير. املء رئتيك كلية بالهواء، ادفع كل الهواء الخارج مع الزفير بأقصى بطء ممكن.

ابدأ بتحويل تركيزك للسيطرة على الزفير، فهذا سيجعل عملية التنفس بطيئة.

4. التنفس عن طريق الأنف. الشهيق والزفير عن طريق الأنف. أغلق فمك أثناء التنفس، لكن دون الضغط على الأسنان.

5. حافظ على هدوئك وتركيزك. أخلي عقلك من الأفكار، ركز على عملية التنفس ذاتها، لا تفكر إلا في الشهيق والزفير بشكل صحيح، فها من شأنه أن يجعل عملية التنفس استرخاء حقيقيا لك.

6. التوقيت. يمكنك القيام بتمارين التنفس في أي وقت، لكن الصباح الباكر أفضل كي تعد جسمك وعقلك ليوم نشيط ومتفائل.

اجعل هذه التمارين ممارسة يومية، انتظر ساعة على الأقل بعد تناول الطعام، ولا تشرب أي شيء بارد بعدها بنصف ساعة.

المصدر: rd.com

الاسم  
البريد الإلكتروني(لن يتم نشره)  
الدولة  
 

الاسم  
البريد الإلكتروني  
الدولة  

التعليقات
لا توجد تعليقات

الموقع العام | الملتقى الفقهى | رسالة المرأة | موقع الطفل | English Website for Muslims | English Website for Non Muslims | Español | Francais | 中文 | Pусский