7 نصائح للتغلب على آلام الدورة الشهرية

يمكنك بسهولة تقليل الالام المصاحبة للدروة الشهرية من خلال الآتي:

1ـ النوم أكثر

تحتاج المرأة خلال فترة الحيض لمزيد من الراحة والنوم بنسبة تزيد 30 % عن الأيام المعتادة, وقلة النوم تجعلها مرهقة وأكثر عصبية.

2ـ تجنب الكافيين

تناول الكافيين يجعل الأعراض المصاحبة للحيض أكثر حدة, يمكنك تناول نصف كوب من القهوة وتناول الشاي كبديل لها باقي اليوم.

3ـ اللافندر

أثبتت الأبحاث أن بضع قطرات من اللافندر على الوسادة قبل النوم, يساعدك على الاسترخاء, أو يمكنك استعمال الشموع المعطرة.

4ـ حساب موعد الدورة الشهرية

انتشرت هذه الأيام العديد من التطبيقات التي يمكنك استخدامها لتحديد معاد الدورة, فتكوني مستعدة لها قبلا, ولا تستسلمي للمزاج السئ.

5ـ فيتامين هـ

أثبتت الابحاث أن تناول حبتين يوميا من فيتامين هـ خلال فترة الحيض, يحسن المزاج ويقلل من الأعراض والآلام المصاحبة لها.

6ـ الذكر والاسترخاء

استرخي وقومي ببعض التمارين الخفيفة، تنفسي جيدا، لا تحرمي نفسك من الأذكار.

 7ـ الماء الساخن

للتخلص من الآلام والتشنجات, ضعي على بطنك زجاجة من الماء الساخن, فهى تساعد كثيرا على تخفيف الألم والتشنجات.

المصدر: fireupfitness.com

بواسطة: ترجمة: مها مدحت
02/03/2017   |    362   

التعليقات

أضف تعليقك:

حكم وأمثال

أسئلة أطفالك عن العلاقة الحميمة افتتان الزوج على الإنترنت.. ماذا بعد؟!